ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS NO FISICULTURISMO

Ano: 2022 | Volume: 8 | Número: 1

Autores: André Ramalho Figueirêdo Discente do 7º período do curso de Nutrição da Faculdade Presidente Antônio Carlos de Teófilo Otoni. Brasil. E-mail: [email protected] Elaine Cristina Rocha Oliveira Docente do curso de Nutrição da Faculdade Presidente Antônio Carlos de Teófilo Otoni. Mestre em Ciências Biológicas, Nutricionista. Brasil. E-mail: [email protected]

Palavras-chave: Fisiculturismo, Dieta e Fisiculturismo, Bulking, Cutting

Resumo Português:

O fisiculturismo é um esporte de alto rendimento que tem por objetivo o desenvolvimento muscular para fins de competição. Neste artigo houve a comparação das duas fases de dieta bulking e cutting aliados à farmacologia e treinamento resistido que os praticantes e atletas desse desporto executam com o objetivo de evolução do seu físico. Trata-se de uma revisão de literatura sobre o tema, utilizando dados coletados durante o período de maio a junho de 2022, sendo selecionadas referências de bases eletrônicas Google Acadêmico e National Library of Medicine (Medline), bem como livros de autores referência na área. O sucesso no fisiculturismo é dependente de muito empenho e dedicação tanto no estímulo muscular através do treino resistido, quanto da dieta, que precisa ser calculada de acordo com os objetivos do atleta. No período de bulking há o estímulo para o ganho de massa muscular através de uma dieta hipercalórica com maior percentual de carboidratos. Na fase de cutting preconiza-se dieta hipocalórica para que se possa utilizar das reservas energéticas (gorduras) como fonte de energia. Durante a fase de cutting pode ser interessante o maior consumo de proteínas e fibras para aumentar o controle da saciedade durante a execução da dieta, impedindo o indivíduo ter adesão prejudicada à dieta devido ao excesso de fome por causa de uma dieta pobre em calorias. Com o objetivo de melhor performance, outros recursos ergogêncos como farmacológicos e suplementos alimentares também poderão fazer parte dos protocolos preparatórios do atleta.

Resumo Inglês:

Bodybuilding is a high-performance sport that aims to develop muscle for competition purposes. In this article there was an objective of comparing the two phases of bulking and cutting diets combined with pharmacology and resistance training that practitioners and athletes of this sport perform with the Nesse of evolution of their physique. This is a review of electronic books on the subject, as well as the area of book review during the period of May, being selected references from Google Acad electronic databases (Medline), as references of reference authors in the National Library of Medicine (Medline). Success in the athlete's effort and dedication depends both on muscular effort and dedication to training, which needs to be resistant to the diet, which needs to be resistant according to the athlete's training. In the bulking period, there is a stimulus for muscle mass gain through a hypercaloric diet with a higher percentagem of carbohydrates. In the cutting phase, a low calorie diet is recommended so that energy reserves (fats) can be used as a source of energy. During the cutting phase may be protein consumption and nutrition to increase diet control, the most attractive diet, the most attractive diet, the diet, calorie intake due to the cause of a poor diet. With the objective of better performance, other ergogenic resources such as pharmacological and food supplements can also be part of the athlete's preparatory protocols.