Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Necessidade ou Possibilidade?

Ano: 2016 | Volume: 32 | Número: 67

Autores: B. N. Ide, G. B. Santos, F. O. C.Silva

Palavras-chave: Treinamento de Resistência; Treinamento Intervalado de Alta Intensidade; Planejamento de Treino; Adaptações ao Treinamento de Resistência.

Resumo Português:

Atualmente, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) extrapola os planejamentos de treino dos atletas de endurance, passando
também a incorporar as sessões de demais praticantes de atividades físicas. Devido ao crescente número de publicações na última
década, o HIIT tem recebido um grande enfoque na literatura internacional, além das mídias sociais. Considerando a atual relevância
do tema, o presente trabalho teve como objetivo discutir conceitos, definições, aplicações, bem como as vantagens e desvantagens do
método contínuo. Os trabalhos revisados apontaram que uma vantagem implícita do HIIT é a possibilidade de execução de treinos em
intensidades maiores quando comparados aos métodos contínuos. Tal aspecto é importante no tocante ao recrutamento de unidades
motoras, à ativação de enzimas-chave envolvidas no processo adaptativo ao treinamento de endurance e na melhora da capacidade
tamponante intra e extracelular. Todavia, quando os diferentes métodos de treinamento são distribuídos ao longo de um planejamento
de treino, tanto o contínuo como o HIIT são efetivos no desenvolvimento da resistência e das demais adaptações morfológicas ao treinamento.
Além da alta intensidade, outra possível vantagem do HIIT sobre o método contínuo seria quanto ao volume de treino (tempo
da sessão) necessário para obtenção das adaptações. O HIIT é referenciado como um treinamento time-efficient, ou seja, as mesmas
adaptações induzidas pelo método contínuo podem ser alcançadas com a execução de um volume bem menor de treinamento. Contudo,
no planejamento de treino, o HIIT não é o único método a ser empregado e nem o invariavelmente mais eficiente. Ao longo de um
planejamento de treino, uma enorme variação de métodos, com diferentes intensidades e volumes, deve ser empregada. Generalizar
que iremos executar somente o HIIT representa uma severa limitação de organização e planejamento do processo de treinamento físico.

Resumo Inglês:

Nowadays, high intensity interval training (HIIT) overpasses the training plans of endurance athletes to incorporate training sessions
of other physical activities. Due to the increasing number of publications over the last decade, HIIT has received great attention in
international literature and social media. Considering the current relevance of the theme, the aim of the present study was to discuss
about concepts, definitions, applications and the advantages and disadvantages of HIIT over the continuous method. The reviewed
studies showed that an implicit advantage of HIIT is the possibility of training at higher intensities. This aspect is important regarding
the motor unit recruitment, the activation of key enzymes involved in the adaptive process to endurance training and improved intra
and extracellular buffering capacities. However, when different training methods are distributed over a training plan, both continuous
and HIIT are effective for the endurance and morphological adaptations development. Besides high intensity, another possible advantage
of HIIT over the continuous method would be the training volume (session time) necessary to obtain the adaptations. Regarding
this aspect, HIIT is referred as a time-efficient strategy. However, along a training plan, HIIT is not the only method to be employed
and neither the most efficient. During a training plan, a huge variety of methods with different intensities and volumes should be used.
Generalizing that HIIT will we be the only method is a severe limitation of organization and planning of physical training process.